۱۴ مورد از مزایا و خواص منیزیم برای بدن

اشتراک گذاری

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است. از مزایا و خواص منیزیم برای سلامتی بدن می توان به جلوگیری از یبوست ، التهاب و آسم اشاره کرد. منیزیم ماهیچه ها و استخوان ها را سالم نگه می دارد. همچنین به سنتز پروتئین و رونوشت DNA و متابولیسم کمک می کند. این ماده معدنی برای حفظ ضربان قلب طبیعی بسیار مهم است و توسط پزشکان برای درمان بی نظمی در ریتم قلب استفاده می شود.

از دیگر فواید سلامتی منیزیم می توان به تأثیرات مثبت آن در کاهش پوکی استخوان و حفظ سطح قند خون ، درمان کمردرد و اختلالات مختلف روانپزشکی اشاره کرد. منیزیم به جذب کلسیم توسط بدن کمک می کند و نقش مهمی در شکل گیری و تقویت دندان ها دارد.

اهمیت منیزیم چیست؟

دانشمندان به مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه تأکید می کنند. منیزیم چهارمین ماده معدنی رایج در بدن است. تقریباً ۵۵٪ از کل منیزیم بدن در استخوانها ذخیره شده اند ، در حالی که ۴۵ درصد باقی مانده در سلولهای بافتهای بدن و اندامها وجود دارند. منیزیم برای بیش از ۳۵۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است. کمبود منیزیم در طولانی مدت سبب کاهش تراکم استخوان ها ، ضعف عضلانی ، اختلال در عملکرد قلب و مغز ، بی خوابی و احساس سوزش و بی حسی در اندامها می شود.

منابع منیزیم

منبع طبیعی منیزیم شامل غذاهای دریایی ، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و غلات سبوس دار هستند. از جمله موادی که می توان به عنوان منبع غنی از این ماده معدنی نام برد شامل تخم آفتاب گردان و تخم کدو ، مغز بادام ، کاهو ، کنجد ، انجیر ، موز ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، برگ چغندر ، لوبیا ، کنگر ، سیب زمینی ، بادام زمینی ، آرد گندم سبوس دار ( نان گندم حاوی سبوس دو برابر نسبت به نان سفید منیزیم دارد ) ، آرد گندم سفید ، سبوس جو ، ذرت و شکلات است. از سایر منابع تامین کننده منیزیم می توان ماهی و محصولات لبنی مانند شیر و ماست اشاره کرد.

علائم کمبود منیزیم

کمبود منیزیم چندان شایع نیست. علائم کمبود منیزیم شامل اضطراب ، خستگی ، حملات میگرنی ، ضعف عضلانی و اسپاسم ، از بین رفتن اشتها ، استفراغ ، حالت تهوع ، اسهال ، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب است.

مزایای سلامتی منیزیم 


مزایا و خواص منیزیم برای بدن متعدد است. منیزیم برای طبیعی نگه داشتن ضربان قلب به صورت منظم و بهبود عملکرد عضلات مورد نیاز است. همچنین به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. علاوه بر این برای تنظیم سطح قند خون بسیار مهم است. از مزایایی سلامتی منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد

۱ – منیزیم یبوست را تسکین می دهد


منیزیم موجب تسکین یبوست می شود. خاصیت ملین این ماده معدنی باعث شل شدن عضلات روده می شود و از این طریق هنگام حرکت غذا در روده ها باعث بوجود آمدن یک ریتم نرم تر می شود. همچنین این عنصر موجب جذب آب می شود که این خود موجب نرم شدن مدفوع می شود.

۲ – جلوگیری از تشنجهای التهابی 

مصرف منیزیم در بهبود تشنجهای التهابی موثر است. افرادی که از تشنج رنج می برد می توانند با مصرف مکمل سولفات منیزیم به تسکین بیماری خود کمک کنند. از جمله عوارض التهاب میتوان به چاقی ، افزایش قند خون و فشار خون و پیری زود رس اشاره کرد.

۳ – بهبود اختلالات روان پزشکی

منیزیم برای معالجه برخی از اختلالات روانپزشکی مانند حملات هراس ، استرس و اضطراب مناسب است. کمبود منیزیم با افسردگی در ارتباط بوده و مصرف کلرید منیزیم در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است. محققان دریافته اند که مقادیر کم این ماده معدنی ، همراه با کلسیم اضافی در بدن و همچنین استرس ، می تواند باعث بی خوابی شود.

۴ – جلوگیری از حملات آسم

بیمارانی که از آسم مزمن رنج می برند می توانند تنفس خود را با کمک مکمل های منیزیم که باعث آرامش عضلات برونشیت می شود بهبود ببخشند. حتی خس خس و تنگی نفس نیز می توان از طریق تزریق این ماده معدنی رفع شود. آزمایش ها نشان می دهد کمبود منیزیم در بدن باعث تجمع کلسیم در مجاری هوایی شش ها و ریه ها می شود و این امر باعث انسداد مجاری تنفسی شده و نفس کشیدن را برای افراد مشکل می کند.

۵ – انرژی را افزایش می دهد


از جمله خواص منیزیم برای بدن افزایش سطح انرژی بدن است. منیزیم به افزایش تولید انرژی در بدن کمک می کند و باعث فعال شدن آنزیم ها برای ایجاد انرژی می شود. خستگی شدید و مداوم ، لرزش در پاها و عضلات ، احساس ضعف ، هواس پرتی ، گیجی و منگی ، اختلال در حافظه از نشانه های کاهش سطح انرژی بدن است.

۶ – منیزیم استخوان ها را سالم نگه می دارد

تغذیه نقش مهمی در سلامتی استخوان ها دارد. مصرف بعضی از مواد غذایی نه تنها به سلامتی استخوان ها کمک نمی کند بلکه موجب آسیب به آنها نیز می شود. در مقاله غذاهای مضر برای پوکی استخوان با مواد غذایی که موجب آسیب به استخوان ها می شود آشنا می شوید. منیزیم ارتباط مستقیمی با تراکم استخوان ها دارد و کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند دلیل پوکی استخوان ها باشد. علاوه بر این منیزیم به تنظیم میزان کلسیم ، ویتامین D ، مس و روی که برای استخوان ها لازم و ضروری هستند کمک می کند. منیزیم به همراه کلسیم و ویتامین D باید در تمام طول زندگی مصرف شود ، مصرف آنها احتمال ابتلا به پوکی استخوان در کهنسالی را کاهش می دهد.

۷ – گرفتگی عضلات را برطرف می کند

منیزیم باعث از بین رفتن گرفتگی عضلات کمر و پاها و اسپاسم ، فشار عضلانی به سر می شود. گرفتگی پاها و خستگی عمومی بدن ازعلائم کمبود این ماده معدنی هستند.

۸ – منیزیم از سلامت قلب محافظت می کند

یکی از خواص منیزیم برای بدن محافظت از سلامتی قلب است. منیزیم موجب تنظیم ضربان قلب می شود تپش نامنظم قلب موجب سرگیجه ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، غش و در موارد شدید باعث سکته مغزی یا نارسایی قلبی می شود. علاوه بر این منیزیم از قلب در برابر آسیب ناشی از استرس محافظت می کند. هنگامی که تحت استرس هستید ، بدن منیزیم زیادی مصرف می کند. این ماده معدنی در واقع باعث آرامش اعصاب می شود. استرس غیرعادی بر سیستم قلبی – عروقی بدن تاثیر منفی داشته و موجب ایجاد بیماری های قلبی می شود.

۹ – دیابت را کنترل می کند

منیزیم به تنظیم انسولین در بدن کمک می کند. وجود منیزیم برای افراد مبتلا به دیابت بسیار حیاتی است. محققان دریافتند که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم منیزیم به مدت ۳ ماه باعث بهبود قند خون ناشتا ، در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می شود. از طرف دیگر افرادی که بدن‌شان منیزیم پایینی دریافت می‌کند بیشتر در خطر ابتلا به دیابت هستند.

۱۰ – منیزیم فشار خون را تنظیم می کند

فشار خون بالا یکی از دلایل عمده حملات قلبی است و مشخص شده است که بسیاری از افراد با فشار خون بالا نیز دچار کمبود منیزیم هستند. مصرف مکمل منیزیم خوراکی (۳۶۸ میلی گرم در روز) فشار خون بال راا بطور قابل توجهی کاهش می دهد.

خواص منیزیم برای بدن

مکمل های منیزیم که به راحتی توسط بدن جذب می شوند شامل منیزیم آسپارتات ، سیترات منیزیم ، لاکتات منیزیم و کلرید منیزیم است. این ماده معدنی در مولتی ویتامین ها نیز موجود است.

۱۱ – میگرن را تسکین می دهد


از دیگر خواص منیزیم برای بدن تسکین دردهای میگرنی است. حملات میگرنی بر زندگی بسیاری از افراد تاثیر منفی می گذارد. این عنصر به میزان قابل توجهی از شدت چنین حمله هایی می کاهد و همچنین به کاهش میزان عود آنها کمک می کند. یک تحقیق علمی نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی گرم سیترات منیزیم یک درمان عالی برای جلوگیری از حملات میگرنی است.

۱۲ – منیزیم موجب تولید کلاژن می شود


منیزیم برای تولید پروتئین هایی که به کلاژن تبدیل می شوند مهم است. کلاژن یک پروتئین طبیعی است که در بافتهای مانند تاندون ها ، رباط ها ، پوست ، قرنیه ، استخوانها ، روده ، غضروف ، رگ های خونی و دیسک های بین مهره ای وجود دارد. کلاژن مانند چسبی تمام اندام های بدن را به هم نگه می دارد. این ماده فراوان ترین پروتئین موجود در بدن است.

۱۳ – منیزیم جذب مواد معدنی را بهبود می بخشد


منیزیم به جذب ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی مانند سدیم ، کلسیم ، پتاسیم و فسفر کمک می کند. جذب مواد معدنی معمولاً در روده کوچک اتفاق می افتد. همچنین منیزیم باعث فعال شدن ویتامین D ذخیره شده در بدن می شود ، در صورت غیر فعال بودن ویتامین D میزان استفاده بدن از آن ناچیز است در نتیجه بدن با کمبود ویتامین D مواجه می شود.

 ۱۴ – منیزیم به بهبود عملکرد مثانه کمک می کند

مصرف منیزیم از مشکلات مثانه و مواردی مانند تکرر ادرار جلوگیری می کند. مشکلات ادرار می تواند از دلایل مختلفی مانند عفونت یا کیست ایجاد شود. مصرف منیزیم می تواند کمک بزرگی به درمان این بیماری ها کند.

مقدار مصرف روزانه منیزیم

میزان توصیه شده مصرف روزانه منیزیم برای آقایان ۳۵۰ – ۴۰۰ میلی گرم و برای خانمها ۳۰۰-۳۵۰ میلی گرم است. البته این میزان برای زنان باردار ۴۰۰ – ۴۵۰ میلیگرم است. بیشتر مولتی ویتامین می توانند میزان لازم مصرف روزانه این ماده معدنی را تامین کنند. با این حال ، اگر شما از مولتی ویتامین استفاده نمی کنید بهتر است از رژیم غذایی منیزیم دار استفاده کنید

عوارض جانبی مصرف منیزیم

هر چند خواص منیزیم برای بدن بسیار زیاد است اما مصرف بیش ازاندازه آن ممکن است عوارضی را ایجاد کند. عوارض جانبی مصرف منیزیم بسیار نادر است. مصرف بیش از حد آن غالباً منجر به اسهال می شود ، زیرا خاصیت ملین دارد. اما اگر آن را به صورت مکمل های غذایی مصرف کنید ، احتمال بروز چنین عوارض جانبی کمتر است. افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا خونریزی باید از مصرف منیزیم بدون مشورت با پزشک خودداری کنند.

پیشنهاد مطالعه  یبوست چیست ؟ درمان یبوست با غذاهای طبیعی
پست های مرتبط
خواص شگفت انگیز زعفران برای سلامتی بدن
خواص زعفران برای سلامتی بدن

آنچه در این مطلب می خوانیم زعفران دارای خواص شگفت انگیزی برای سلامتی بدن است. این گیاه دارای خواص ضد سرطانی است و در تقویت اعصاب و روان و درمان ادامه مطلب

یبوست چیست ؟ درمان یبوست با غذاهای طبیعی
درمان یبوست با غذاهای طبیعی

یبوست یک بیماری به شمار نمی آید، بلکه نشانه بیماری ها و مشکلات دیگری است که نیاز به تشخیص تخصصی دارد. درمان یبوست با غذاهای طبیعی امکان دارد ولی یبوست ادامه مطلب

آلزایمر زدایی با غذا | غذاهای مفید برای پیشگیری از آلزایمر
غذاهای مفید برای پیشگیری از آلزایمر

یکی از مهمترین بیماریهای دوران کهنسالی بیماری آلزایمر است. رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش خطر ابتلا به این بیماری تاثیر گذار باشد. در این مقاله از سایت انجیرستان ادامه مطلب

غذاهای مضر برای پوکی استخوان | لطفا زیر استخوانهای خود کبریت نکشید!
مواد غذایی مضر برای پوکی استخوان

هرچند اکثر مواد غذایی تاثیر مثبتی بر سلامتی استخوانها دارند و مواد غذایی مفید برای پوکی استخوان کم نیستند. ولی غذاهای مضر برای پوکی استخوان نیز وجود دارند. در این ادامه مطلب

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به بالای صفحه بردن

دانلود رایگان کتاب مدیریت آبیاری در باغات

برای دانلود ایمیل خود را وارد کنید