فواید انجیر برای دوران بارداری

اشتراک گذاری

آنچه در این مطلب می خوانیم

دوران بارداری برای هر زنی یک دوران حیاتی است. اگر باردار هستید باید از خود مراقبت کنید و غذای سالم بخورید. رژیم غذایی بارداری باید شامل سبزیجات ، غلات ، حبوبات ، لبنیات ، میوه ها و آجیل ها باشد. این غذاها مغذی و ضروری هستند ، اما مواد غذایی خاصی وجود دارد که می تواند به سلامتی مادر و جنین در دوران بارداری کمک کند یکی از این مواد میوه انجیر می باشد. در این مقاله با فواید انجیر برای دوران بارداری آشنا می شویم پس با سایت انجیرستان همراه باشید.

انجیر یکی از قدیمی ترین میوه های کشت شده است که قدمت آن به حداقل ۵۰۰۰ سال قبل از میلاد بر می گردد. انجیر از زمان های قدیم به دلیل خواص جنسی خود شناخته می شد و در بسیاری از فرهنگ ها نماد باروری بوده است. در دوران باستان از ماده سفید شیری که هنگام جدا کردن انجیر از ساقه می ریزد برای درمان ناباروری و ترویج شیردهی استفاده می شد.

انجیر از گیاهان گلدار متعلق به خانواده توت است. میوه انجیر بیشتر در خاورمیانه ، اروپا ، غرب آمریکا و آسیای غربی کشت می شود. فواید انجیر برای دوران بارداری بی شمار است.

فواید انجیر برای دوران بارداری

انجیر سرشار از مواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ، پتاسیم ، فسفر ، منیزیم و مس است. میوه انجیر همچنین حاوی ویتامین A ، D ، E ، K و B کمپلکس ، قندهای طبیعی ، فیبرهای محلول ، اسیدهای آلی و چربی ها است. مواد معدنی انجیر بسیار شبیه شیر مادر است!

پتاسیم موجود در انجیر به کنترل سطح فشار خون کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد. پسورالنز ، ماده شیمیایی موجود در انجیر می تواند به رفع مشکلات رنگدانه ای پوست مانند ملاسما کمک کند.

آیا خوردن انجیر در دوران بارداری بی خطر است ؟

اولین سوالی که ممکن است در ذهن زنان باردار ایجاد شود این است که آیا مصرف انجیر در دوران بارداری بی خطر است یا خیر ، انجیر یکی از سالم ترین میوه ها محسوب می شود زیرا سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها و پروتئین است.

به زنان باردار توصیه می شود که در دوران بارداری روزانه چند عدد انجیر بخورند. خوردن انجیر می تواند به زنان در مقابله با تهوع صبحگاهی در مراحل اولیه بارداری ، به ویژه در سه ماهه اول کمک کند.

مصرف هر دو انجیر تازه و خشک دارای فواید زیادی برای دوران بارداری است. انجیر یکی از سالم ترین میوه ها است و حاوی مواد معدنی ضروری ، قند ، چربی ، آهن و کلسیم است که مادر آینده و نوزاد به آن نیاز دارند. 

ارزش غذایی انجیر

همانطور که گفته شد مصرف انجیر دارای فواید زیادی برای دوران بارداری است. در جدول زیر ارزش غذایی ۵۰ گرم انجیر بیان شده است : 

  
کالری۴۱ کیلو کالری
فیبر۲٫۳۲ گرم
ویتامین B6۰٫۰۸ میلی گرم
پتاسیم۱۱۶ میلی گرم
منگنز۰٫۰۴ میلی گرم
مس۰٫۱ میلی گرم
پانتوتنیک اسید۰٫۱۳ میلی گرم
پروتئین۱٫۰۱ گرم
کربوهیدرات۸٫۱۴ گرم
چربی۰٫۲ گرم
قند۸ گرم
ویتامین A۴ میلی گرم
ویتامین K۳ میلی گرم

انجیر به تقویت استخوان ها کمک می کند

از فواید انجیر برای دوران بارداری میزان بالای کلسیم در این میوه است. کلسیم به رشد استخوان ها جنین کمک می کند. انجیر منبع غنی از کلسیم است که می تواند به تقویت استخوان های مادر در دوران بارداری و پس از آن کمک کند و در نتیجه مصرف انجیر موجب استحکام اندام زنان پس از دوران بارداری و از سرگیری فعالیت های روزانه می شود.

انجیر به رشد مغز جنین کمک می کند

رشد مغز جنین از فواید مصرف انجیر برای دوران بارداری است. مصرف انجیر می تواند سهم قابل توجهی در رشد مغز جنین داشته باشد. انجیر سرشار از امگا ۳ و فولات است که برای رشد مغز بسیار مهم هستند.

به علاوه مصرف زیاد امگا ۳ در دوران بارداری باعث کاهش میزان زایمان زودرس می شود. زایمان زودرس یکی از عوامل عدم رشد اندامهای جنین به خصوص مغز است.

 

هوس های بارداری را کنترل می کند

 

پیشنهاد مطالعه  خواص آووکادو

در دوران بارداری ، بسیاری از زنان تمایل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین یا غذاهای خاص دارند. این هوس ها ممکن است منجر به سایر بیماری های جدی مانند دیابت بارداری یا چاقی شود. انجیر به دلیل خاصیت قلیایی که دارد باعث جلوگیری از چنین شرایطی می شود.

فواید انجیر برای دوران بارداری

انجیر خطر کمبود کم خونی در دوران بارداری را کاهش می دهد

کمبود آهن در زنان باردار ممکن است منجر به عدم اکسیژن رسانی مناسب به جنین شود. انجیر مقدار کافی آهن برای بدن زنان باردار فراهم می کند. انجیر همچنین سرشار از ویتامین C است که به جذب آهن در بدن کمک می کند. بنابراین مصرف انجیر خطر کم خونی در زنان به خصوص در دوران بارداری را کاهش می دهد.

 

تنظیم سطح فشار خون با مصرف انجیر

 

پتاسیم موجود در انجیر به کنترل فشار خون در دوران بارداری کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماره پره اکلامپسی را کاهش دهد. به علاوه ماده شیمیایی ” پسرالنز ” موجود در انجیر می تواند به رفع مشکلات رنگدانه ای پوست مانند ملاسما کمک کند.

 

انجیر به کاهش تهوع دوران بارداری کمک می کند

ویتامین B6 برای کاهش تهوع صبحگاهی مفید است. میوه انجیر به خصوص انجیر خشک دارای مقادیر زیادی ویتامین B6 است و این یکی دیگر از فواید انجیر برای دوران بارداری است.

انجیر سطح قند خون در دوران بارداری را تنظیم می کند

مصرف انجیر سطح قند خون را تنظیم می کند. انجیر منبع غنی از پتاسیم است که می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. میوه انجیر می تواند میزان نیاز بدن به گلوکز که یک قند طبیعی است را برطرف کند.

پس با مصرف انجیر علاوه بر اینکه هوس و ویار مصرف مواد شیرین دوران بارداری را برطرف می کنید می توانید از ورود قندهای مصنوعی که باعث افزایش سطح قند خون می شود به بدن جلوگیری کنید.

تنظیم سطح قند خون موجب تسکین بسیاری از علائم از حالت تهوع صبحگاهی تا نوسانات خلقی می شود. علاوه بر این انجیر ، مقدار زیادی آنتی اکسیدان پلی فنول دارد که باعث جلوگیری از تصلب شرایین می شود.

با مصرف انجیر کلسترول خود را تنظیم کنید

یکی دیگر از فواید انجیر برای دوران بارداری کنترل کلسترول خون است. میوه انجیر دارای موادی مانند امگا ۳ ، اسیدهای چرب امگا ۶ و فیتوسترول است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. علاوه بر این ، عنصر پکتین موجود در انجیر نیز باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می شود.

فواید انجیر برای دوران بارداری

انجیر یبوست را از بین می برد

انجیر در بارداری به زنان کمک می کند تا فیبر غذایی مناسب را برای تنظیم حرکت روده و افزایش هضم غذا داشته باشد. فرآیند هضم غذا و به دست آوردن ویتامین و مواد معدنی برای یک زن باردار ضروری است زیرا مستقیماً با رشد جنین ارتباط دارد.

انجیر حاوی یک آنزیم پروتئولیتیک است که به هضم غذا که به طور طبیعی در دوران بارداری کند می شود کمک می کند. انجیر دارای بیشترین میزان فیبر به شکل محلول و نامحلول در بین میوه های خشک است در نتیجه به کاهش یبوست شایع در دوران بارداری کمک می کند.

در دوران بارداری می توانید روزانه چند عدد انجیر مصرف کنید؟

فواید مصرف انجیر در دوران بارداری برای سلامتی زنان بیشمار می باشد. با این وجود ، باید به یاد داشته باشید که آن را در حد متعادل مصرف کنید زیرا مصرف بیش از حد انجیر ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون در دوران بارداری شود.

پزشکان معمولاً توصیه می کنند که زنان باردار انجیر را به عنوان یک میان وعده مصرف کنند. می توانید روزانه ۳ تا ۵ عدد انجیر در زمان های مختلف به شکل میان وعده میل کنید.

انجیر خشک یا تازه

انجیرتازه یا انجیر خشک ، کدام بهتر است در دوران بارداری استفاده شود؟
پاسخ ، هر دوی آنها است هم انجیر تازه و هم انجیر خشک دارای فواید زیادی برای دوران بارداری است.

ولی به خاطر داشتن آب کمتر انجیر خشک دارای مواد معدنی بالاتری نسبت به انجیر تازه است در مقاله فواید انجیر خشک برای سلامتی و بدن ارزش غذایی انجیر خشک و تازه با هم مقایسه شده است. 

پیشنهاد مطالعه  خواص انجیر ، از کاهش وزن تا رفع یبوست

انجیر تازه از اوایل تیر تا اواسط مهرماه در دسترس است. هنگام خرید انجیر تر ، آنهایی را انتخاب کنید که تازه و پوست صاف داشته باشند. از مصرف انجیرهای که بوی ترشیدگی می دهند خودداری کنید زیرا ممکن است شروع به تخمیر کرده و برای مصرف مناسب نباشد.

انجیر خشک را برای مدت طولانی می توان به راحتی نگه داشت. انجیر تازه را می توان برای چندین هفته در داخل یخچال نگهداری کرد ولی انجیر خشک قابلیت نگهداری برای چندین ماه را دارد.

نحوه مصرف انجیر در دوران بارداری

شما می توانید انجیر را به یک یا چند روش که در زیر ذکر شده است مصرف کنید :

انجیر را می توانید به صورت تازه و تر در دوران بارداری مصرف کنید. یا می توانید مقداری انجیر خشک را به همراه سایر میوه های خشک در یک شیشه ذخیره کنید و هنگامی که به دنبال تنقلات هستید آن را بخورید.

می توانید تعدادی انجیر تازه را همراه با ۲ فنجان شیر در داخل مخلوط کن بریزید. کمی عصاره وانیل به آن اضافه کنید سپس همه مواد را با هم مخلوط کنید. به همین راحتی در عرض چند دقیقه میلک شیک انجیر آماده خواهید داشت.

یا می توانید اسموتی انجیر درست کنید. برای این کار یک عدد موز یا یک قاشق غذا خوری آب پرتقال و ۴ تا ۵ عدد انجیر را با یک فنجان ماست و ۱ قاشق چایخوری عسل به مخلوط کن اضافه کنید. سپس همه مواد را مخلوط کنید و اگر می خواهید مواد قوام نازک تری داشته باشید مقداری شیر به آن اضافه کنید.

فواید انجیر برای دوران بارداری

یا می توانید انجیر را به شکل مربا در آورده و مصرف کنید برای این کارحدود ۵۰۰ گرم انجیر خرد شده را با یک فنجان شکر را درون یک قابلمه ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید و اجازه دهید با شعله کم بپزید تا مخلوط غلیظ شود.

عوارض جانبی مصرف انجیر در دوران بارداری

تا اینجا با فواید انجیر برای دوران بارداری آشنا شدیم. خوردن انجیر می تواند برای زن باردار بسیار مفید باشد اما تنها در صورتی که به مقدار مناسب مصرف شود. زیاده روی در هر چیزی می تواند اشتباه باشد. مصرف بیش از حد این میوه ممکن است منجر به عوارض جانبی خاصی در دوران بارداری شود.

مثلا انجیر برای درمان رنگدانه های پوستی ایجاد شده در دوران بارداری استفاده می شود. اما در موارد خاص ، اگر مقدار زیادی پسورالن (موجود در انجیر) وارد بدن شود ، ممکن است باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند فوتودرماتیت شود.

انجیر به مقدار متوسط می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. اما در صورت مصرف زیاد اثر معکوس دارد. اگر میوه انجیر بیش از حد مصرف شود می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد.

واکنش های آلرژیک بسیار غیرقابل پیش بینی هستند و ممکن است در هر زمان ایجاد شوند. حتی در صورت عدم وجود سابقه آلرژی در مادر ، در بسیاری از اوقات ، تغییرات هورمونی در دوران بارداری می تواند باعث واکنش آلرژیک در هنگام مصرف انجیر شود مخصوصا اگر قبلاً به گرده یا میوه های خانواده توت حساسیت داشته باشید. 

مصرف بیش از حد انجیر می تواند عوارض جانبی مانند شل شدگی مدفوع را به همراه داشته باشد. خوردن انجیر نه تنها لذت بخش است بلکه به مقابله با برخی از عوارض بارداری نیز کمک می کند. با این حال مصرف بیش از حد هر چیزی می تواند برای سلامتی مضر باشد و انجیر نیز از این قاعده مستثنی نیست.

پست های مرتبط
خواص کنجد برای سلامتی و بدن
خواص کنجد برای سلامتی و بدن

آنچه در این مطلب می خوانیم کنجد با نام علمی " Sesamum indicum " گیاهی است یک ساله به ارتفاع حدود یک متر که قسمت انتهایی ساقه آن پوشیده از ادامه مطلب

خواص شگفت انگیز زعفران برای سلامتی بدن
خواص زعفران برای سلامتی بدن

آنچه در این مطلب می خوانیم زعفران دارای خواص شگفت انگیزی برای سلامتی بدن است. این گیاه دارای خواص ضد سرطانی است و در تقویت اعصاب و روان و درمان ادامه مطلب

تشخیص خواص میوه ها از روی رنگ | رنگ میوه ها با ما سخن می گوید!
شناسایی خواص میوه ها از روی رنگ

چه میزان به رنگ میوه ها توجه می کنید. زمانی که در حال نوش جان کردن میوه یا سبزی خوش رنگ و لعابی بوده اید در مورد رنگ آن فکر ادامه مطلب

فواید و مضرات پاپایا
فواید و مضرات پاپایا

طعم شیرین ، مزه منحصر به فرد ، کمیاب بودن و طیف گسترده ای از مزایا برای سلامتی ، پاپایا را تبدیل به یک میوه محبوب کرده است. در این ادامه مطلب

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به بالای صفحه بردن

دانلود رایگان کتاب مدیریت آبیاری در باغات

برای دانلود ایمیل خود را وارد کنید